Глаза боятся, тело худеет: секреты ПП от профессионалок

23.08.20190:43174

Покажите мне женщину, которая довольна своим телом, фигурой, которая ни разу в жизни не сидела на диете или не стремилась похудеть. Кремлёвская диета, овсяная диета, диета гейши, экстренная жиросжигающая диета – это и множество других замысловатых названий можно было услышать в речи женщин, мечтающих похудеть. Мало кто задумывается, что вред а от этих диет больше, чем пользы, и вес, потерянный с их помощью, может вернуться так же быстро, как и ушел. Сейчас среди девушек популярна аббревиатура ПП, то есть правильное питание. Чем ПП отличается от диеты и почему каждому человеку, а не только страдающему лишним весом, стоит подумать о переходе на правильное питание? Об этом ниже.

ПП – это не временная чудо-диета, а стиль жизни, если так можно выразиться. В отличие от диет здесь нет строгих ограничений и исключений, как и временных рамок, типа не есть после 6. Правильное, то есть здоровое, питание – это сбалансированный и разнообразный рацион, при котором организм человека не испытывает нехватки необходимых питательных веществ, витаминов и минералов. То есть ПП помогает контролировать свой рацион, при этом не отказывая себе в нужных веществах. Сброшенный с помощью ПП лишний вес не возвращается со временем. Кроме похудевшего тела, адепты ПП вместе с килограммами бонусами избавляются от кругов под глазами, сухости кожи, неровного цвета лица, ломкости волос и ногтей, что зарабатывают себе постоянно сидящие на диетах женщины.

Конечно, есть и минусы. Если подсчитать время и средства, потраченные на ПП, выходит прилично, да и многие столкнуться с необходимостью раздельного питания – для вас и остальных членов семьи. Но со временем можно привыкнуть, к тому же сейчас множество различных пп-блогов, поэтому гадать над меню и рецептами не придется.

Секреты стройного тела мамы четверых детей

Предлагаем вам, дорогие читатели, обратить внимание на опыт фитнес-тренера и хореографа с дипломом магистра финансов Гульзар Батыр. Взгляните на ее фотографии и представьте, что она – мама четверых детей! Каждая рожавшая женщина знает, скольких усилий стоит привести свою фигуру в порядок после беременности и родов. И это не только время, средства, но и сила воли, мотивация. Гульзар-ханум рассказывает, что за последнюю беременность набрала 23 кг. Скинуть лишний вес ей помог волшебный тандем – питание и тренировки. «Я говорю своим подопечным, что желая похудеть, необходимо помнить, что форму мы потеряли не за один день и месяц, поэтому ровно столько же времени нужно будет для восстановления», – отмечает фитнес-тренер. Для поддержания правильного рациона важно контролировать нормы, но сейчас, по словам Гульзар-ханум, это делать несложно, учитывая существование различных специальных приложений. При этом обязательно соблюдать водный баланс: 30 мл воды на 1 кг своего веса. Наша собеседница утверждает, что не обязательно себе отказывать в любимых блюдах, нужно лишь уметь их готовить правильно. «Например, если очень хочется котлет, насыщенных холестерином, можно их не жарить, а запечь в «рукаве». При этом вкус останется таким же», – делится лайфхаком Гульзар-ханум. Говоря о своем опыте, она вспоминает, что в первую очередь отказалась от сладкого, кофе, чая, газировок. «На протяжении всего пути, чтобы не сорваться в питании, нужно понимать, что ПП дает нам быть в форме, а это в первую очередь красота, уверенность, грация. Кроме этого, здоровье и легкость», – советует она.

Советы от Гульзар Батыр:

Утром натощак, освободив мочевой пузырь, каждый день делаю упражнение вакуум живота, который имеет двойной спектр работы: это упражнение не только помогает поддерживать подтянутым живот, но и улучшает работу органов малого таза, кишечника, желудка. Это как внутренний массаж для органов. Результат заметен уже через месяц при выполнении вакуума хотя бы шесть раз в неделю по пять повторений.

Следом за вакуумом обязательно выпить два стакана слегка горячей воды для улучшения работы кишечного тракта.

Есть можно и пять раз в день, но понемногу. Чтобы желудок уменьшился и привык насыщаться маленькими нормами.

Худеем с дефицитом килокалорий и закрепляем результат тренировками, поддерживая тонус мышц.

В местах, где появляется дряблость кожи, как у меня это было в области живота, каждый вечер перед сном делать самостоятельно массаж любым маслом: просто плавными движениями мять этот участок тела. Тонус коже придает также разогревающий массаж с медом, если нет на него аллергической реакции.

Рекорд Гульзар-ханум, следующей принципам правильного питания и вышеуказанным советам: за три месяца минус 20 кг. (82-62 кг).

Формула красивой фигуры и здорового организма фитнес-тренера в хиджабе

Одним только спортом невозможно достичь желаемого результата. Формула создания красивого тела состоит на 70 % из питания и только на 30 % из спорта. Фитнес-тренер Нияра Куртвелиева, конечно, придерживается этого принципа и говорит о его важности своим подопечным. По ее словам, правильное питание – это довольно обширный и абстрактный термин. Если говорить в общем, то ПП включает в себя принципы рационального, сбалансированного питания, состоящего из здоровых продуктов. Самое главное в ПП – соблюдать баланс калорий и нутриентов, то есть употреблять такое количество пищи, которое необходимо для здоровой жизнедеятельности организма. По словам Нияры-ханум, рассчитать количество калорий, необходимых вам, очень просто. Для этого достаточно найти в интернете калькулятор калорий. «Нужно ввести свои данные (возраст, рост, вес и др.) и получить среднесуточную калорийность. В день необходимо придерживаться этой цифры. Если вы хотите похудеть, уменьшайте ее на 20 %, если набрать мышечную массу – увеличивайте на столько же», – советует наша собеседница. Определить калорийность того или иного блюда тоже очень просто, в этом также на помощь придет интернет, где множество рецептов блюд с указанием примерной калорийность на стандартные порции. Что касается баланса нутриентов, говорит Нияра-ханум, необходимо, чтобы в нашем рационе присутствовали и жиры, и белки, и углеводы. «Рацион человека, не следящего за своим питанием, содержит больше всего быстрых углеводов – это блюда, состоящие из муки и сахара (сладости, выпечка, пицца, бургеры). В них также содержится различный пищевой мусор – майонез, кетчуп, соусы, вкусовые добавки, которые не считаются правильными продуктами, рассчитанными на здоровье организма», – отмечает она. Правильными, по информации Нияры Куртвелиевой, являются продукты, приготовленные в своем исходном состоянии: свежие, сырые фрукты и овощи, мясо, птица, кисломолочная продукция, крупы в цельном зерне. Неправильные продуты – это те, что прошли промышленную обработку: различные хлопья, консервация, колбасные изделия, полуфабрикаты – все они содержат в себе вредные пищевые добавки и утрачивают все полезные свойства.

Крымским татарам, учитывая особенности нашей национальной кухни, по словам Нияры-ханум, сложно отказаться от привычных блюд. Она рассказывает, что нередко клиентки «срываются» на любимые самсы, манты, чебуреки, поэтому их вес стоит на месте или даже растет. Некоторым жизнь на пп усложняет необходимость готовить для себя отдельно. Например, сама Нияра-ханум для своей семьи готовит традиционные национальные блюда, а для себя у нее отдельное ПП-меню. Но стройное и здоровое тело того стоит.

Советы от Нияры Куртвелиевой:

Рацион здорового человека на ПП должен состоять из 4-6 приемов пищи, где три основных и два-три перекуса.

Завтрак, обед и ужин должны быть полноценными, в них входит по 250 гр еды.

На завтрак предпочтительно каша из цельной крупы, яйца или творог. Туда можно добавлять растительные масла, желательно оливковое, ягоды или орешки.

 

Обед состоит из гарнира, белка (мяса, рыбы, яиц, птицы, морепродуктов, грибов) и салата из свежих или тушеных овощей.

На ужин стараемся есть только белок и клетчатку (те же салаты).

Перекусы – это фрукты, ягоды, творог, орешки, йогурты (только натуральные), протеиновый батончик, если он правильно сбалансирован.

Кофе и чай не имеют противопоказаний при правильном питании, но во всем важна умеренность.

Не менее важен правильный режим отдыха: сон не менее 7-8 часов в сутки. При этом стараться засыпать после 22 часов, поскольку именно в это время вырабатываются гормоны, необходимые для урегулирования метаболизма, сжигания лишних жировых отложений и выделение дальнейших гормонов на следующий день.

Альтернативой пшеничной муке является рисовая, льняная, нутовая мука, кукурузный крахмал, которые обладают клейковинными свойствами пшеничной муки, но имеют более низкую калорийность.

Вместо сахара в Крыму предлагают использовать стевию, которая произрастает у нас на полуострове, имеет низкую стоимость. Она очень сладкая, но с горьковатым привкусом, поэтому не всем подходит. Сахарозаменители: Fit Parad № 7 – самый оптимальный по вкусовым качествам и вредности, а также Milford.

Способы приготовления: приветствуются максимально диетические методы (отваривать, готовить на пару, запекать), жарить на сковороде с антипригарным покрытием без масла.

Кстати, подсмотрели на странице Нияры-ханум результаты ее подопечных, и они поражают. Особенно восхищающими нам показались достижения пожилых женщин-крымских татарок. Например, 69-летняя Шевхие-тата скинула 10 кг, развила великолепную растяжку и новые силовые способности. 62-летняя Вельнура Б. – потеряла 4 кг и 11 см в талии. Уровень сахара до занятий составлял 17-19, после – 6-7. 60-летняя Ленара М. полностью избавилась от отдышки и тахикардии, а 61-летняя Айше У. лишилась ночных судорог и боли в ногах. 

Опыт фут-блогера

Самый крупный крымский фут-блогер в Instagram Адиле Исмаилова, о которой мы однажды уже рассказывали, – реальный пример тому, как благодаря правильному питанию можно скинуть десятки килограммов. Она за полгода похудела на 30 килограммов! Сейчас Адиле 23 года, она ведет активный образ жизни – воспитывает вместе с супругом двух замечательных сыночков, младшему из которых всего месяц, а старший – незаменимый помощник на кухне, и ждет возможности вернуться к спорту, оставленному на время беременности.

 Адиле-ханум рассказывает, что лишним весом наша собеседница страдала еще до замужества. Ни будущая свадьба, ни приближающееся свадебное путешествие не мотивировали ее похудеть. Наоборот, лучшими друзьями девушки были тортики и бургеры. А беременность со свойственными ей стереотипами, типа есть за двоих, и подавно не наставила на пусть истины. Так, девушка с ростом 153-156 см отправилась в роддом за первенцем с весом 92 кг. «Огромная, безобразная, с тремя подбородками и с отдышкой после ходьбы (и это в 19 лет, – прим.ред.). Как можно было так себя не любить, чтобы довести свое тело и организм до такого состояния?» – задается вопросом Адиле. И именно маленький сыночек, желание быть не стыдом, а гордостью для него мотивировали девушку меняться. «Я начала правильно питаться, много читать и сразу подключила спорт (бег, вело, скакалка)», – вспоминает она. За первый месяц удалось похудеть на 10 кг, а панцирь весом в 30 кг Адиле сбросила спустя шесть месяцев.

Кстати, к правильному питанию Адиле-ханум приучает и маленького поваренка Рамиля. Она считает, что главное в приучении детей к правильному питанию – это хорошая подача. Например, вместо традиционно запеченных кабачков Адиле практикует, например, кабачковые аладушки или кабачковые вафли. «Он их ест с удовольствием со сметаной и не догадывается, что это какой-то кабачок», – делится лайфхаком она. Таким же образом она может «обмануть» и свои привычки. В ее блоге можно найти бесчисленное количество видео-рецептов, казалось бы, привычных для нас блюд – сырников, тортов, панкейков, рулетиков, пиццы и других вкусняшек, но не отражающихся на фигуре, а приготовленных из «полезных» продуктов.

Беременным Адиле-ханум советует правильно понимать фразу «есть за двоих»: это не съесть две тарелки еды, а уместить в одной в два раза больше качественной пищи. «Питание должно быть разнообразным, с акцентом на максимально полезные продукты для вас. Обязательно употребляйте белковую пищу (мясо, морепродукты), богатую кальцием (молочка), овощи, а также фрукты. Старайтесь контролировать свой вес и не забывать про весы, ведь в зеркале мы видим милую беременную девушку, в которой нет изъянов, а цифра на весах вернёт вас в реальность», – советует девушка. Она рассказывает, что как и всем беременным, хотелось какой-нибудь вредной еды, вкусняшки, и она позволяла это себе. Но только в первой половине дня и в строго ограниченном количестве.

С чего начать – советы опытной ПП-шницы:

Не претендуя на истину в последней инстанции, Адиле согласилась поделиться с нами пунктами, которые помогли лично ей.

  1. Перестать искать отговорки: «ПП – это дорого», «это отнимает много времени», «муж не хочет так питаться» и т.д. Не нужно врать себе и наконец-то возьмитесь за дело.
  2. Начинайте день со стакана чистой воды, а через 30 минут приступите к завтраку. Не забывайте соблюдать водный баланс в течение дня. Ваш организм скажет вам только «спасибо».
  3. Ешьте чаще, между каждыми приемами пищи должен быть промежуток в три часа. Так вы не будете голодными и не сорветесь вечером на тарелку жареной картошки.
  4. Заменяйте продукты, ищите альтернативы: салат с майонезом замените на салат со сметаной, к примеру.
  5. Ешьте после шести! Не ешьте за три часа до сна. Старайтесь ужинать постным мясом и овощами, будь то рыбка или курочка.
  6. Украшайте свои блюда, ведь сначала «наедаются» глаза. Попробуйте приукрасить и сделать красивым ваш обед, и вы поймете, как все сразу становится вкуснее и сытнее.
  7. Больше двигайтесь. Движение – это жизнь. Нет возможности посещать тренажерный зал, ходите пешком, обходитесь без транспорта. Скачайте или купите шагомер и с каждым разом бейте свои рекорды.
  8. Ставьте цели и вознаграждайте себя. Многие против этого метода, но меня это очень воодушевляло и возвращало в строй. Мои первые Nike появились благодаря этому способу.
  9. Полюбите себя! Как же это важно для нашей тонкой женской натуры. Цветите и даже если вы не теряете лишние килограммы, окружающие сразу заметят некие изменения в вас, потому что вы будете сиять.

 

Редакция AVDET

Автор: Редакция AVDET

Редакция AVDET